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脱脂牛奶减肥法 为了减肥就一定要喝脱脂牛奶

脱脂牛奶减肥法 为了减肥就一定要喝脱脂牛奶这可不是奶叔瞎说的,而是最新科学研究的结果刚刚过去的2019年12月,《美国临床营养学期刊》发表了加拿大儿科医生 Jonathon Maguire的研究结果,他领导的团队选取了21下面我们一起来看看吧。

脱脂牛奶减肥法

减肥的人对“脂肪”两个字如临大敌,每天精心计算食物的

脂肪含量

,有限的几克脂肪配额都贡献给了坚果、橄榄油这类优质脂肪,至于牛奶什么的,就选低脂的吧!

低脂牛奶的脂肪含量虽然低,但是全脂牛奶却对减肥更有益。

这可不是奶叔瞎说的,而是最新科学研究的结果。

脱脂牛奶减肥法 为了减肥就一定要喝脱脂牛奶

脱脂牛奶减肥法 为了减肥就一定要喝脱脂牛奶

刚刚过去的2019年12月,《美国临床营养学期刊》发表了加拿大儿科医生 Jonathon Maguire的研究结果,他领导的团队选取了21000名年龄在1岁—18岁的人,分组给他们提供全脂牛奶和低脂牛奶。

经过一段时间的对比实验发现,喝全脂牛奶的孩子们超重肥胖的概率比喝低脂牛奶的低40%。

同样的实验结果也出现在成年人身上。美国哈佛大学、卡罗琳学院和布里格姆妇科医院的研究团队针对18438名女性进行了长达11年的跟踪研究,结果发现:

和那些常喝低脂牛奶的女性相比,常喝全脂牛奶的女性体重控制得更好,反而更不容易发胖。

2013年发表在《斯堪那维亚公共卫生保健杂志》的一项研究也有相似的结果,研究人员对1500名中老年人追踪调查,发现定期吃全脂乳制品(包括鲜牛奶、黄油、奶酪等)的中老年人肥胖率更低。

脱脂牛奶减肥法 为了减肥就一定要喝脱脂牛奶

脱脂牛奶减肥法 为了减肥就一定要喝脱脂牛奶

其实全脂牛奶本身并不会让人越喝越瘦,它有助于减肥是综合各种因素得出的结果。

首先全脂牛奶脂肪含量高,热量更高更香醇,喝下去饱腹感更强,让人更容易抵御零食的诱惑。

要知道零食里的盐分、游离糖和脂肪,热量可比全脂牛奶多多了。而低脂牛奶因为乳脂含量低,滋味相对更寡淡,而且在加工过程中为了弥补口感缺失,厂家往往会添加一些糖等其他添加剂,这些也是让人发胖的原因之一。

当然,如果你只喝无添加的纯低脂牛奶,并且意志力极强,喝完后也不会嘴馋找零食吃,那低脂牛奶就是减肥的好选择。

脱脂牛奶减肥法 为了减肥就一定要喝脱脂牛奶

但需要注意的是,低脂牛奶去除牛奶中脂肪的同时,也去除了大部分脂溶性维生素,特别是维生素A和维生素D,这两种维生素是人体吸收钙质的好帮手。

而钙质可以和食物中的脂肪分子结合,形成类似肥皂一样的人体无法吸收的皂质,让脂肪代谢出体外。

BBC纪录片《关于减肥的十件事》跟踪拍摄发现,同一个人在两周摄入热量相同的食物,其中一周以乳制品为主,另一周以其他食物为主,吃乳制品的那一周代谢出来的脂肪比另一周多一倍。

原因就在于牛奶中的钙质帮助了脂肪代谢。

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如果保持热量不变的情况下提高食用乳制品的比例,这样吃一年就可以比以前多排出将近4斤的脂肪

脱脂牛奶减肥法 为了减肥就一定要喝脱脂牛奶

奶叔帮想减肥的同学算个账:

按照我们国家的标准划分,全脂奶的脂肪含量为3%左右,低脂奶(半脱脂奶)含脂肪1.0~1.5%,全脱脂奶含脂肪0.5%。

普通一袋牛奶大约240ml,全脂牛奶和脱脂牛奶之间最多也就差7g脂肪,大概是58大卡,也就半小碗米饭。

所以就算想减肥,真的没必要花力气在牛奶品类上纠结,少吃两口零食这点热量就省出来了。

脱脂牛奶减肥法 为了减肥就一定要喝脱脂牛奶

蛋糕薯片肥宅快乐水啥的,就别想了

更何况全脂牛奶的营养价值显然是比低脂牛奶高,营养成分比较全面,而且牛奶蛋白质的氨基酸构成在数量、种类和比例方面,都和人体蛋白质相似,易于吸收,同时含钙量也非常丰富,是天然好吸收的营养食品。

《中国居民膳食指南》建议每人每天吃奶制品300g,普通人大可放心每天喝300g全脂牛奶。

但对于血脂过高或者消化力较弱的人来说,可以选择用一半低脂或脱脂牛奶代替,或者全部替换成低脂脱脂牛奶,这样既可以补充营养,也不会加重身体负担。

脱脂牛奶减肥法 为了减肥就一定要喝脱脂牛奶

奶粉们,你会选择全脂牛奶还是低脂牛奶呢?

赶紧留言告诉奶叔吧!

上文就是脱脂牛奶减肥法 为了减肥就一定要喝脱脂牛奶全部详情,喜欢记得常到奇事奇物网转转。本文站务问题发邮件到88888888@qq.com处理!

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