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有利睡眠的睡前瑜伽动作(简单的睡前瑜伽助睡眠图解)

有利睡眠的睡前瑜伽动作(简单的睡前瑜伽助睡眠图解)双腿伸直,手臂放在两侧,手掌朝上,舒适地躺下弯曲膝盖,使双脚并拢,并尽可能地靠近臀部如果您感到不适,只需将脚放低,直到臀部和大腿内侧感到舒展抬起胸部并在肩膀之间留出空间,以鼓励深呼下面我们一起来看看吧。

有利睡眠的睡前瑜伽动作

有利睡眠的睡前瑜伽动作(简单的睡前瑜伽助睡眠图解)

您可以使用2-4个枕头来支撑和增加舒适感。如图所示,将一个枕头放在脊柱下方,将另一个枕头放在您的头部下方。如果腹股沟和髋部的拉伸感过大,您还可以在每个膝盖下面放一个枕头。

方法:

双腿伸直,手臂放在两侧,手掌朝上,舒适地躺下。

弯曲膝盖,使双脚并拢,并尽可能地靠近臀部。如果您感到不适,只需将脚放低,直到臀部和大腿内侧感到舒展。

抬起胸部并在肩膀之间留出空间,以鼓励深呼吸。

您的臀部,膝盖和肩膀应该自然下沉。保持这个姿势5-15分钟。

离开姿势时,将膝盖拥抱到胸部以释放下背部。然后,放低双腿向后伸展,最后准备好睡觉。

这种恢复性姿势可以使身心放松,有助于缓解臀部,腹股沟和肩膀的良好拉伸压力。试试这个简短而又简单的步骤,您可以在床上做些事情,这样一来沉睡便会感到轻松自在。

本文有利睡眠的睡前瑜伽动作文章仅代表作者的个人观点,仅供大家参考,如若验证其真实性,请咨询相关权威专业人士。

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