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肱二头肌超级组计划(肱二头肌的魔鬼训练计划)

肱二头肌超级组计划(肱二头肌的魔鬼训练计划)当然啦,这次的锻炼计划也是有一定强度的,如果你觉得强度比较大可以降低组数次数或者不使用我们其中提到的训练法则佐特曼弯举简单的说就是动作的下半程从底部拉到小臂和地面平行做7次反复,动下面我们一起来看看吧。

肱二头肌超级组计划

一般我们都是会把肱二头肌和其他的肌群组合起来的,比如肱二头肌和背部或者肱二头肌和肱三头肌。最近有人给我们留言说“他自己一般都是肱二头肌单独放一天锻炼的”所以就希望我们能够推荐一个专门锻炼肱二头肌的计划。

本着一贯偷懒的原则,小编我是想直接回他说“你把之前那个计划的肱二头肌的部分拆出来不就行了”,刚准备按下Enter键又缩了回来….算了,还是推荐一个吧,所以才有了今天这个内容。

当然啦,这次的锻炼计划也是有一定强度的,如果你觉得强度比较大可以降低组数、次数或者不使用我们其中提到的训练法则。

肱二头肌进阶锻炼计划

佐特曼弯举

肱二头肌超级组计划(肱二头肌的魔鬼训练计划)

简单的说就是:动作的下半程(从底部拉到小臂和地面平行)做7次反复,动作的上半程(从小臂到地面平行一直拉到顶)做7次反复,最后全程做7次反复。

如果你觉得21次的难度太大,可以选择5-5-5或者6-6-6的形式来练习。

一共5个动作,每个动作3组左右,组间休息时间60S,总共耗时大概30分钟左右,应该说非常的省时高效了,不过真正值得推荐的理由还是这套训练计划的强度。

超级组、递减组、21响礼炮还用上了握力套…..

嗯~~~就是这么狠

上文就是肱二头肌超级组计划(肱二头肌的魔鬼训练计划)全部详情,喜欢记得常到奇事奇物网转转。本文站务问题发邮件到20297949@qq.com处理!

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