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跑步减肥一般瘦哪里 跑步减肥5个月减50斤

跑步减肥一般瘦哪里 跑步减肥5个月减50斤从2014年4月1日,历时5个月将体重从178斤降到了126斤在这减脂的路上,痛并快乐着,找寻着一个新的自己没经历过25岁,你绝对不会承认说自己以后会发福因为在我23岁时曾经也是个下面我们一起来看看吧。

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全身对比照,感觉年轻了不止十岁。

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从2014年4月1日,历时5个月将体重从178斤降到了126斤。在这减脂的路上,痛并快乐着,找寻着一个新的自己。

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胖瘦一块肉的距离

没经历过25岁,你绝对不会承认说自己以后会发福!因为在我23岁时曾经也是个瘦子!一度觉得我和肥肉这辈子是无缘见面的。

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但事实告诉我,过了25岁,不管是因为工作、应酬还是其他什么原因,终于变成了胖子,甚至有人叫我田胖子,其实直到我决定减肥的哪天都没消化掉这个词。

看着自己肥硕的肚腩,穿个鞋还必须得坐在凳子上,一块肥肉的距离这么远又这么近……做了胖子之后“别人家的衣服”永远都如此帅气潇洒,穿在自己身上完全变味,不是我挑衣服,是衣服挑人。

不要给自己找更多的借口

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很多人办健身卡的当下都是慷慨激昂满腹热血的,但之后都会“没时间!没精力!太远”的借口,让健身卡默默的荒废掉。我一直说周围的朋友,不管什么原因都是借口!全是借口!因为你对它还不够重视。

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不想带着发福的身体走完这一辈子

和许多人一样,我以为肚腩那么大,应该是减不掉了,我要做的就是学会认可它,直到有一天,无意中看到网友的减肥历程,一个天生就是胖子都能瘦下来,为什么我不可以?我只是中年发福而已。从那天起我就告诉自己-我不想带着发福的身体走完这一辈子。

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成功关键=坚持住 管住嘴 迈开腿

常提的“减肥”,其实就是“减脂”,有些人却把“增肌”和“减脂”混淆。要知道,每个人不管胖瘦身体都是有肌肉的,只是被厚厚的脂肪盖住看不出来而已,所以要减肥必须先减脂肪!如果脂肪减掉了,肌肉自然呈现出来,只要再加力量锻炼让肌肉更加明显。

总结成功的关键就是坚强的毅力,配合大量的运动和合理的饮食。

1、心态

减肥要下定决心,但是没必要给自己一个苛刻的目标,因为只要你坚持,你付出的汗水和时间,身体都会给你一个相应的结果。我常说什么时候能把运动当成你的一日三餐,你就成功了一半。身体是很单纯的,它不会骗人,也不要急于求成。

2、运动方法

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WHAT:减肥的关键就是减脂,减脂我选择的是“跑步”,因为这项运动效果明显并且容易操作,简单到从小就会。我并不是一个勤快的人,因此我只选择了单纯的跑步。所以在选择运动方法的时候,请摸着心问自己,这项运动你可以长期喜欢并且坚持下去么?

HOW:刚开始跑的朋友建议循序渐进,比如跑15分钟快走5分钟,再跑10分钟快走5分钟依次类推一直到40分钟,希望早日进入一气呵成40分钟。

我的跑步经历:

前三个月:每周三和周六周日运动

第四个月:开始每周5-6次

每次跑60分钟就洗澡回家,避免心理产生厌烦感,能上午绝对不会选择晚上。

WHY:因为30分钟以前是“消耗肝糖和水分”,30分钟后才“消耗脂肪”,因此如果你跑30分钟就放弃的话,挺可惜的,如果有条件建议早上跑,因为那个时候肝糖分泌的少,比较快的进入脂肪的消耗阶段。

WRONG1:跑步久了会损伤膝盖?

只要你的膝盖没有天生缺陷一般这种量都是可以承受的,不段的运动反而能刺激软骨的生产让膝盖更强壮,如果担心可以适当补充软骨素和钙片进行保养(其他跑步注意事项网络很多攻略可以参考)。

WRONG2:跑步会腿粗?

很多女孩子都“谈跑色变”,担心变成“肌腿”,其实再粗也不会比腿上一团团的肉看起来粗吧。况且肌肉没那么容易练,如果这样容易那些练肌肉的人们就不用那么痛苦了。

还有很多人问,只想瘦肚子,脂肪没有局部减的,通过有氧运动整体减脂,我的经验胳膊和腿先瘦,腰部和肚子是最后瘦。

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3、饮食方法

在我的有氧阶段:

我想如果完全靠饮食控制减肥的,那么这也不是我们减肥的本意吧,面对美食谁能抵挡的住?所以把握基本原则就好,运动为主才是王道!

4、其他

跑步场所:我是在健身房跑的,因为这样的跑道更安全、空气温度稳定。

跑步装备的重要性:增加舒适度,减轻疲惫带来的心理情绪。

装备选择原则:舒适、轻便、透气。

无论如何都是本真让跑步更专注,减轻心理的负面抵触情绪,让自己爱上跑步,这样才能坚持下去。

我们都不想带着发福的身体走一辈子!一起加油吧!

本文跑步减肥一般瘦哪里文章仅代表作者的个人观点,仅供大家参考,如若验证其真实性,请咨询相关权威专业人士。

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