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吃早餐的最佳时间 如果你想减肥记好吃早餐的最佳时间

吃早餐的最佳时间 如果你想减肥记好吃早餐的最佳时间如果您的减肥目标落后了也不用担心,2022 年还有七个月找出最适合您的早餐时间,每天坚持下去,快速减肥下面我们一起来看看吧。

吃早餐的最佳时间

早餐一直被称为一天中最重要的一餐。你可能知道所有有营养的早餐选择。

但是,如果你想减肥,你知道吃早餐的最佳时间吗?

如果您的减肥目标落后了也不用担心,2022 年还有七个月。找出最适合您的早餐时间,每天坚持下去,快速减肥。

吃早餐的最佳时间 如果你想减肥记好吃早餐的最佳时间

科学上的最佳时间

根据 Total health 的营养师Kim Larson的说法,吃早餐的最佳时间是你一醒来。

越早吃早餐对新陈代谢越好。在起床后 2 小时内吃早餐可以提高您的精力、工作效率和注意力。

如果你想早上锻炼,那么一定要在锻炼前 20 分分钟吃点健康的零食,比如香蕉或苹果。

如果您喜欢空腹锻炼,那么请在锻炼后 30 分钟内吃早餐。

给你最好的时光

你理想的早餐时间取决于这三个问题。

· 你什么时候吃晚饭的?

· 你什么时候醒的?

· 你早上多久会饿?

每个人的饥饿感频率和新陈代谢速度都不同。

所以做一个实验,只有在你饿了的时候才能吃早餐。

它会让您了解早上需要多长时间才能感到饥饿。但是,如果您太忙,那么我建议您在起床后两个小时内吃早餐。

你应该不吃早餐吗

这是一个灰色地带。许多研究发现,不吃早餐会帮助你减少一整天的热量摄入。

虽然一项研究声称不吃早餐与午餐后炎症增加有关。

其他研究指出,不吃早餐会导致白天晚些时候的消耗增加。它还可能导致更高的腰围。

支持不吃早餐的研究并不多,但如果你觉得错过一天中最重要的一餐很舒服,那就继续吧。

我练习限制饮食,但我也强调每天吃一顿健康营养的早餐。

理想的数量是多少?

有研究证明,早上吃一顿高热量的饭菜可以帮助你防止暴饮暴食和体重减轻。

以一杯咖啡作为早餐而自豪的人晚上摄入高热量的风险更高,这与体重增加有关。

你的目标应该是每天吃一顿高热量的营养早餐,因为它可以帮助你减少深夜对美食的渴望。

健康早餐的三个最佳组成部分

健康早餐的三大支柱。

1. 未加工的全谷物

2. 健康的蛋白质和脂肪

3. 水果和蔬菜

我知道你喜欢培根,但它会损害你的健康,因为它会导致高血压和动脉阻塞。因此,旨在尽量减少红肉的摄入。用更健康的选择代替典型的美式早餐。

前 4 种健康早餐食品选择

1. 燕麦片

到目前为止,燕麦片是您可以在不到十分钟内做出的最好和最简单的早餐。确保在其中添加健康的脂肪,如花生杏仁酱,并用一些五颜六色的水果装饰它。

2.酸奶

酸奶富含蛋白质。如果您在旅途中,这是一个健康的选择。记得在上面放一些水果、坚果和种子,以获得额外的营养。

3.吐司

最简单的吐司有很多附加选项。你可以在上面放一个荷包蛋、番茄、乳清干酪、莎莎酱、培根,所有的调味料都是厨师的终极之吻。

4. 早餐冰沙

用酸奶、坚果黄油和水果制作美味的果味冰沙,然后在上面撒上坚果和种子。

结论

减肥是一生的旅程。增肥很容易,但是减肥却难。

早餐是最重要的一餐,所以即使你不能坚持理想的时间,也要确保每天吃一顿健康的早餐。

找到理想的用餐时间,以最大限度地减轻体重和保持健康。

本文吃早餐的最佳时间文章仅代表作者的个人观点,仅供大家参考,如若验证其真实性,请咨询相关权威专业人士。

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