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公斤目标减肥贴更新

公斤目标减肥贴更新继续更新了一下记录 才发现原来52那一次是真的平台期 来来回回 庆幸自己心态还是没有垮 照常运动吃饭 坚持每天同一时间称体重有人不建议这么做 就怕长期不动的数字会让减肥心理压力增大下面我们一起来看看吧。

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减脂,饮食记录,#insanity#

继续更新了一下记录 才发现原来52那一次是真的平台期 来来回回 庆幸自己心态还是没有垮 照常运动吃饭 坚持每天同一时间称体重(有人不建议这么做 就怕长期不动的数字会让减肥心理压力增大 但是我个人是建议坚持称的 没有压力哪里来的动力?一般我看到连续两三天体重持续上涨 我就会调整一下饮食 轻断食一下) 现在夏天胃口也一般般 也就早上 中午 特别是中午 我吃的多 晚上一般莫名其妙就是还吃饭的时候不怎么饿 饿的时候也已经晚上9.10点了 所以没吃或者吃几口黄瓜 圣女果 这样子。

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现在早上都是准时早起的主要是为了吃早餐 至少几个月早上起来是没有运动的 这几天开始为了让晚上不那么累 早上会有30分钟的运动量 主要是臀腿 或者哑铃瘦手臂肩膀的 基本无跳跃 做完轻微出汗 晚上现在在跳insanity63 打算坚持跳完63天 姨妈期间会停止 换成无跳跃 低强度hiit .就这样子

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中饭一般蛋白质会在(豆腐 鸡胸肉 鱼肉中选择 )

蔬菜等等比较喜欢 金针菇 木耳 秋葵 黄瓜 苦瓜 等等

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这个是配的煎鱼肉 娃娃菜

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苦瓜炒蛋 配水煮菜

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鸡胸肉 配水煮菜

碗是7寸的 反正中午基本都是满的一碗蔬菜吃完 烹饪方法就是 水煮 根据熟的程度不同放蔬菜时间也不同 都弄好了就用妈妈做的蒜蓉辣椒油+一点酱油 嗯 就这样 坚持就是胜利✌✌

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