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低头玩手机脖子累怎么办(低头玩手机脖子累处理方法)

低头玩手机脖子累怎么办(低头玩手机脖子累处理方法)三提肩缩颈首先让双肩膀慢慢提起来,颈部尽可能的往下缩,停留5秒钟,双肩膀再缓慢放松,头颈部自然伸出来再把双肩膀用力往下沉,头颈部向上提升,停留5秒钟,双肩膀放松,保持自然呼吸在伸缩下面我们一起来看看吧。

低头玩手机脖子累怎么办

低头玩手机脖子累怎么办(低头玩手机脖子累处理方法)

一、放松休息。可伸一伸懒腰,把头部稍微往后仰,双手向上拉伸,保持6秒钟。另外也可以靠墙站立,用后脑勺触碰墙面,能缓解身体紧张感,让颈部肌肉得到放松。

二、做做颈椎操。首先要站好,双手叉腰,让头颈部轮流着向左右不停旋转。转到最大限度时,稍微转回后再超过原来幅度。另外也可以让双手交叉抵住头后颈部,头颈用力往后伸,双手用力阻止,持续5秒钟后还原。

三、提肩缩颈。首先让双肩膀慢慢提起来,颈部尽可能的往下缩,停留5秒钟,双肩膀再缓慢放松,头颈部自然伸出来。再把双肩膀用力往下沉,头颈部向上提升,停留5秒钟,双肩膀放松,保持自然呼吸。在伸缩过程中慢慢吸气,停留时憋气,保持肩膀和颈部放松,反反复复做4次左右即可。

四、针灸或拔罐。选择正规的中医馆,通过拔罐或针灸的方式来减轻颈肩部疼痛感。也可使用健身锤对肩膀不敲打,能让肌肉得到放松,缓解痉挛感。不能长时间保持同一个姿势,以免增加疼痛。

五、对局部热敷。把毛巾放在热水中泡5分钟,然后拿出来拧干直接敷在疼痛部位,能促进局部血液循环,让颈部肌肉得到放松,减轻疼痛感。若是脖子僵硬疼痛时不能用力甩。平时可以多做运动锻炼,加强颈部拉伸运动,让颈部肌肉力量得到锻炼,缓和因为长时间低头所引起的颈部负重。

六、左右摆动。让头部稍微向左肩膀倾斜,让左耳朵贴在左肩上停留5秒钟,然后让头部返回到中间。头部向右肩倾斜,右耳朵贴在右肩上停留6秒钟,然后再恢复到原位,反反复复做4次,头部摆动过程中需要吸气,回到中间位置时呼气,同时保持颈部和双肩膀放松,一定要注意动作的缓慢。

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